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判斷題運(yùn)動達(dá)到10—20分鐘時可明顯減少體重，改善脂質(zhì)及碳水化合物代謝，當(dāng)運(yùn)動心率接近最大心率的80％時，運(yùn)動時限可相劉縮短。

1.判斷題當(dāng)運(yùn)動時心率至少要達(dá)到最高心率的70％，并持續(xù)20—40分鐘才能有促進(jìn)代謝的作用，而受損傷的危險性很小。

2.判斷題運(yùn)動過程中或運(yùn)動結(jié)束后12小時內(nèi)，有吃不香、睡不實(shí)、對再運(yùn)動持冷漠態(tài)度或運(yùn)動后次日早晨醒來自我感覺很疲勞、乏力等，說明運(yùn)動量過大。

3.判斷題運(yùn)動過程中或運(yùn)動結(jié)束后，稍有疲勞感，肌肉略有酸脹，但不影響學(xué)習(xí)、工作、食欲和睡眠，且肌肉酸脹在1—24小時內(nèi)自然消除，說明運(yùn)動量適度。

4.判斷題每日（次）鍛煉后，次日早晨醒后靜躺1—3分鐘，自測脈搏，并與安靜心率比較。高出6—9次／分鐘以上，說明運(yùn)動量過小。

5.判斷題自我感知法又叫自我監(jiān)督或自我身體檢查。它是指參加運(yùn)動的人在鍛煉過程中和鍛煉結(jié)束后3—12小時（甚至24小時）內(nèi)，身心疲勞程度的感受。

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