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判斷題當運動時心率至少要達到最高心率的70％，并持續(xù)20—40分鐘才能有促進代謝的作用，而受損傷的危險性很小。

1.判斷題運動過程中或運動結束后12小時內，有吃不香、睡不實、對再運動持冷漠態(tài)度或運動后次日早晨醒來自我感覺很疲勞、乏力等，說明運動量過大。

2.判斷題運動過程中或運動結束后，稍有疲勞感，肌肉略有酸脹，但不影響學習、工作、食欲和睡眠，且肌肉酸脹在1—24小時內自然消除，說明運動量適度。

3.判斷題每日（次）鍛煉后，次日早晨醒后靜躺1—3分鐘，自測脈搏，并與安靜心率比較。高出6—9次／分鐘以上，說明運動量過小。

4.判斷題自我感知法又叫自我監(jiān)督或自我身體檢查。它是指參加運動的人在鍛煉過程中和鍛煉結束后3—12小時（甚至24小時）內，身心疲勞程度的感受。

5.判斷題世界一些發(fā)達國家已采用儀表監(jiān)測心率、血壓、吸氧量、血液成分、尿蛋白、心電圖、腦電圖等等。根據監(jiān)測所得各項數(shù)據及其變化情況，及時評定并調控運動量和強度。