答： 如果胸部消瘦得只剩下肋骨，以下是一些有助于增肌的建議：

1. 飲食調(diào)整

增加熱量攝入：確保攝入的熱量超過身體消耗的熱量，以創(chuàng)造熱量盈余，支持肌肉生長。可以通過增加主食、蛋白質(zhì)豐富的食物（如雞胸肉、魚、豆類、蛋白粉）、健康脂肪（如堅果、橄欖油）和復(fù)合碳水化合物的攝入來實現(xiàn)。

高蛋白飲食：蛋白質(zhì)對于肌肉修復(fù)和生長至關(guān)重要。建議每天每公斤體重攝入 1.5 2 克蛋白質(zhì)。

均衡飲食：除了蛋白質(zhì)，還應(yīng)攝入足夠的碳水化合物和健康脂肪，以及富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜和水果。

2. 胸部訓(xùn)練

杠鈴臥推：這是鍛煉胸肌的經(jīng)典動作?？梢詮妮^輕的重量開始，逐漸增加負荷。

啞鈴臥推：與杠鈴臥推類似，但...

點擊查看完整答案

*重要提示：科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請前往正規(guī)醫(yī)院就診。