答： 懷孕 11 周體重增長 3 斤但外觀未顯胖，通常屬于正常情況，但仍需關(guān)注。

1. 飲食方面：保持均衡飲食，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、蔬菜和水果等。避免過多攝入高熱量、高脂肪和高糖分的食物。

2. 運(yùn)動方面：在身體允許的情況下，可以進(jìn)行適量的運(yùn)動，如散步、孕婦瑜伽等。但要注意避免劇烈運(yùn)動和可能導(dǎo)致摔倒、碰撞的運(yùn)動。

3. 產(chǎn)檢方面：按時進(jìn)行產(chǎn)檢，監(jiān)測胎兒的發(fā)育情況和自身的健康狀況。如果醫(yī)生認(rèn)為體重增長過快或過慢，會給出相應(yīng)的調(diào)整建議。

總之，懷孕早期體重增長的情況因人而異，只要產(chǎn)檢結(jié)果正常，無需過度擔(dān)憂。但仍要保持良好的生活習(xí)慣和飲食規(guī)律，以保障自身和胎兒的健康。

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*重要提示：科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請前往正規(guī)醫(yī)院就診。