A.老年人每天應(yīng)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)等。以及合理的飲食習(xí)慣,控制體重。八段錦的“雙手托天理三焦”和“調(diào)理脾胃須單舉”加做1-3遍
B.老年人應(yīng)保證每天半小時(shí)-1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),以及如慢走、游泳、太極拳等??勺鰯嚭?、漱津,即齒常叩,津常咽。
C.老年人每天應(yīng)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng),避免劇烈以及過(guò)量的體育運(yùn)動(dòng)??刹捎?quot;步行健身法",通過(guò)步行運(yùn)動(dòng),促進(jìn)全身血液的運(yùn)行,有活血化瘀的功效。八段錦的“左右開(kāi)弓似射雕”和“雙手托天理三焦”加做1-3遍。
D.老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意避風(fēng)寒,不宜大汗,適合做一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如慢走、以及太極劍、太極拳等。八段錦的“背后七顛百病消”和“兩手攀足固腎腰”加做1-3遍
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A.老年人每天應(yīng)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)等。以及合理的飲食習(xí)慣,控制體重。八段錦的“雙手托天理三焦”和“調(diào)理脾胃須單舉”加做1-3遍
B.老年人應(yīng)保證每天半小時(shí)-1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),以及如慢走、游泳、太極拳等??勺鰯嚭?、漱津,即齒常叩,津常咽
C.易于感受外邪,應(yīng)注意保暖,不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng),防止外邪侵襲。避免勞累:勞則氣耗,尤當(dāng)注意不可過(guò)于勞作,以免更傷正氣
D.老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意避風(fēng)寒,不宜大汗,適合做一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如慢走、以及太極劍、太極拳等。八段錦的“背后七顛百病消”和“兩手攀足固腎腰”加做1-3遍
A.老年人應(yīng)保證每天半小時(shí)-1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),以及如慢走、游泳、太極拳等。可做攪海、漱津,即齒常叩,津常咽
B.老年人每天應(yīng)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)等。以及合理的飲食習(xí)慣,控制體重。八段錦的“雙手托天理三焦”和“調(diào)理脾胃須單舉”加做1-3遍
C.老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意避風(fēng)寒,不宜大汗,適合做一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如慢走以及太極劍、太極拳等。八段錦的“背后七顛百病消”和“兩手攀足固腎腰”加做1-3遍
D.建議老年人形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,每日進(jìn)行半小時(shí)至1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。推薦保健運(yùn)動(dòng)為八段錦、太極劍及太極拳
A.建議老年人形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,每日進(jìn)行半小時(shí)至1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。推薦保健運(yùn)動(dòng)為八段錦、太極劍及太極拳
B.老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意避風(fēng)寒,不宜大汗,適合做一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如慢走以及太極劍、太極拳等。八段錦的“背后七顛百病消”和“兩手攀足固腎腰”加做1-3遍
C.易于感受外邪,應(yīng)注意保暖,不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng),防止外邪侵襲。避免勞累:勞則氣耗,尤當(dāng)注意不可過(guò)于勞作,以免更傷正氣
D.老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意避風(fēng)寒,不宜大汗,適合做一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如慢走、以及太極劍、太極拳等。八段錦的“背后七顛百病消”和“兩手攀足固腎腰”加做1-3遍
A.建議老年人形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,每日進(jìn)行半小時(shí)至1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。推薦保健運(yùn)動(dòng)為八段錦、太極劍及太極拳
B.建議老年人形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,每日進(jìn)行半小時(shí)至1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。推薦保健運(yùn)動(dòng)為八段錦、太極劍及太極拳
C.易于感受外邪,應(yīng)注意保暖,不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng),防止外邪侵襲。避免勞累:勞則氣耗,尤當(dāng)注意不可過(guò)于勞作,以免更傷正氣
D.老年人應(yīng)避免劇烈的體育活動(dòng),太極拳和八段錦比較適合這類群體。推薦:呼氣提肛法。明代“養(yǎng)生十六宜”指出“谷道宜常撮”,谷道指肛門(mén)。首先吸氣收腹,收縮并提升肛門(mén),停頓2-3秒之后,再緩慢放松呼氣,如此反復(fù)10-15次。八段錦的“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”加做1-3遍
A.易于感受外邪,應(yīng)注意保暖,不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng),防止外邪侵襲。避免勞累,勞則氣耗,尤當(dāng)注意不可過(guò)于勞作,以免更傷正氣
B.建議老年人形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,每日進(jìn)行半小時(shí)至1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。推薦保健運(yùn)動(dòng)為八段錦、太極劍及太極拳
C.老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意避風(fēng)寒,不宜大汗,適合做一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如慢走以及太極劍、太極拳等。八段錦的“背后七顛百病消”和“兩手攀足固腎腰”加做1-3遍
D.老年人應(yīng)避免劇烈的體育活動(dòng),太極拳和八段錦比較適合這類群體。推薦:呼氣提肛法。明代“養(yǎng)生十六宜”指出“谷道宜常撮”,谷道指肛門(mén)。首先吸氣收腹,收縮并提升肛門(mén),停頓2-3秒之后,再緩慢放松呼氣,如此反復(fù)10-15次。八段錦的“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”加做1-3遍
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