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A.全身全身運動，跪姿，雙臂支撐床上，左右腿向后交替高舉
B.髖、腿放松，膝稍屈，盡力抬高臀部及背部
C.雙腿輪流上舉與并舉，與身體呈60度角
D.使雙腿輪流上舉與并舉，與身體呈90度角
E.產(chǎn)后六周可選擇其他鍛煉方式

A.穿隨體及彈性好的衣褲
B.仰臥位，雙手放于腹部，深吸氣，胸廓抬起，呼氣
C.進行縮肛與放松動作
D.雙腿輪流上舉與并舉，與身體呈30角
E.跪姿，雙膝分開，雙手平放在床，肩肘垂直，做腰部左右擺動