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填空題（）能放松踝、膝、臀及肩關(guān)節(jié)，減輕脊柱僵硬癥狀。

1.填空題（）要求雙腳去貼近會陰處，整個練習(xí)過程中都要抱緊腳趾尖，盡量使腳跟并攏。

2.填空題幻椅式要求手臂伸直夾（），兩腿彎曲（），大腿盡量與地面平行，就象坐在椅子上似的。

3.填空題（）能矯正不良站姿、坐姿，消除背部酸痛，按摩盆腔器官及心臟，擴展胸部。

4.填空題（）能強健大腿肌肉線條，刺激甲狀腺，伸展腹部、腰部肌肉群。

5.填空題（）能增加大腿、小腿、雙膝及雙踝的力量。同時還能減少手臂和大腿的脂肪。